【ダイエット中に感じるイライラ、実は「ストレス」が原因かも？】
こんにちは！札幌円山のパーソナルジム「RIVITA（リビタ）」です。
「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか痩せない…」
「むしろイライラして暴食してしまう…」
そんな経験、ありませんか？
実は、ダイエットの成功を大きく左右するカギのひとつが「ストレス」です。
今回は、ストレスとダイエットの関係について、そしてストレスとうまく付き合うためのポイントをお伝えします！
なぜストレスがダイエットの邪魔をするの？
ストレスは“太りやすくなるホルモン”を増やす
ストレスを感じると、体の中で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このホルモン、じつは血糖値を上げたり、脂肪を溜め込む方向に体を働かせる性質があります。
つまり、頑張って運動しても、ストレスで脂肪が落ちにくくなることもあるんです。
イライラは「食欲」を刺激する
ストレスが強いと「ドカ食い」「無性に甘いものが食べたくなる」といった衝動も起きやすくなります。
これは“セロトニン”という幸せホルモンが不足して、脳が甘いものから一時的に快楽を得ようとするため。
理性では「食べちゃだめ！」と思っていても、脳が勝手に“ご褒美”を求めてしまうんですね。
「我慢しすぎ」がストレスの元になることも
完璧主義がダイエットを壊す
「絶対に毎日ジム行く！」
「甘い物は一切食べない！」
そうやって目標を高くしすぎると、少しの失敗がものすごい自己嫌悪やストレスになります。
その結果、「もうどうでもいいや」とリバウンドしてしまう人も…。
ダイエットにおいて、完璧を目指すより“継続できる”ことが何より大事です。
食事制限のしすぎは「心の飢餓感」に
たとえば、炭水化物を完全にカットしたり、1日1食にしたり。
無理な食事制限は、一時的に体重が落ちてもストレスが蓄積し、心も体も反動を起こします。
「どうせまたリバウンドする」という“自己不信”にもつながるので、無理な制限は逆効果です。
ダイエット中のストレスを減らす4つのヒント
① 小さな達成を喜ぶ
「1キロ落ちた！」
「今日はお菓子を我慢できた！」
そんな小さな達成も、しっかり自分で褒めることが大切です。
達成感がストレスを減らし、モチベーションにつながります。
② 「ダメな日」があってもOKとする
体調が悪くて運動できない日。
ついラーメンを食べてしまった日。
そんな日があっても、自分を責めないこと。
**大事なのは“続けること”**です。一歩下がっても、また前を向けばいいんです。
③ 「数字」以外の変化に目を向ける
体重の数字だけで一喜一憂すると、それがストレスになります。
「服がゆるくなった」
「階段がラクになった」
そんな変化も立派な進歩。体の“中身”が変わってきている証拠です。
④ 一人で頑張りすぎない
一人で情報を集めて、悩んで、試して、また失敗して…
それってすごく大変で、ストレスも溜まりますよね。
そんな時こそ、信頼できるトレーナーと一緒に進めることが近道です。
パーソナルジムは「寄り添ってくれる伴走者」がいるから、無理なく前に進めます。
ストレスを味方にできれば、ダイエットはもっとラクになる
ダイエットの敵は「脂肪」だけではありません。
頑張る自分にブレーキをかける“ストレス”こそ、本当の壁かもしれません。
Rivitaでは、体重の数字だけを追いかけるのではなく、
「ストレスを減らし、前向きに続けられるダイエット」を大切にしています。
食べながら痩せる、楽しみながら動く。
あなたのライフスタイルに合った、無理のない方法を一緒に見つけましょう！
さいごに
ストレスを感じるのは、「変わりたい」と頑張っている証拠です。
でも、頑張りすぎて体も心も壊してしまっては意味がありません。
「やせたいけど、何から始めればいいかわからない」
「一人では挫折しそう」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
Rivitaは、ただのジムではなく、“理想の自分に向かうあなた”を全力で応援する場所です。
札幌円山で、あなたの挑戦をお待ちしています！
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